亲爱的同学们：

伴随着九月的清风，2025学年已正式拉开序幕。

重返校园，面对全新的学习内容，以及也许还有些陌生的老师和同学，你此刻的心情是怎样的呢？是充满兴奋与期待，还是夹杂着一丝紧张与不安？

就像每一位冒险家都需要齐全的装备，新学期除了书包、文具，我们更要为自己备好一份“心理装备”，陪伴我们从容踏上新旅程。

 

积极思维指南针——找到阳光的方向

 

如果把生活想象成一张丰富的地图，你的思维模式就像是一个指南针，指向哪里，就会遇到不一样的风景。如果总想着“我肯定不行”“新学期好难啊”，我们就容易陷入焦虑的漩涡。而积极思维是一个始终指向希望的指南针，它能帮你发现身边的资源与力量，让你更有勇气面对挑战。

 

装备升级：三件好事练习

每天睡前，试着与家人分享今天发生的 三件好事 。事情可以很小，比如：

·今天午餐有一道菜特别合胃口！

·同桌和我分享了一段趣事。

·数学题虽然难，但我搞懂了一道！

坚持这个练习，你会更容易发现生活中的美好，“思维指南针”也会越来越偏向乐观！

 

 

好心情墨镜——做自己的情绪调节师

 

情绪就像多变的天气，晴雨风雪，每一种都有它的功能，没有对错。快乐让我们愿意分享，紧张提醒我们做好准备，偶尔的烦躁也许是在告诉我们需要休息。学会戴上“好心情墨镜”，不是忽视情绪，而是更智慧地表达与调节它。

 

装备升级：情绪调节三重奏

·学会表达：情绪本身无对错，表达方式却可以更积极。试着说出你的感受：“我有点紧张”“我现在很开心”，而不是压抑或爆发。和信任的人聊一聊，情绪的压力就会减轻一半。

·积极归因：遇到挫折时，试着告诉自己“这只是暂时的”“我可以通过努力改变”，替代“我永远做不好”的念头。

·能量充电站：当情绪低落时，可以试试以下方法：

① 规律作息：好好睡一觉，能量满格！

② 适量运动：跑跑步、打打球，流汗是最好的释放。

③ 人际互动：和好朋友聊聊天，分享快乐和烦恼。

④ 静心阅读：在书中找回平静与灵感。

 

 

多彩目的地——绘制你的「聪明」计划地图

 

没有目标的旅程，就像在迷宫里打转，容易让人迷失。一个好的计划，就像一张藏宝图，带你一步步接近梦想，减少中途的迷茫与焦虑。

制定计划时不妨试试 SMART法则，让目标更清晰、好执行：

S（具体的）：把“我要学好数学”改为“我每天要弄懂3个数学错题”。

M（可衡量的）：计划要能检查完成度，比如“每周背诵10个英语单词”。

A（可实现的）：目标要切合实际，从一个小目标开始，更容易获得成就感。

R（相关的）：计划要和你的大目标相关，比如“提高阅读速度”是为了语文考得更好。

T（有时限的）：给计划加个期限，比如“我要在九月末前读完一本书”。

 

心能量补给包——你永远的支持系统

 

成长之旅从来不是孤身一人！当你感到独自难以应对时，请记住，求助是强者的行为，我们永远是你强大的后援团！

 

梅朵心苑 

为你提供一个温暖、安全、保密的空间，这里有温暖的心理老师愿意倾听你的心声，陪你一起寻找前进的力量。

开放时间：每周一至周五 中午12:00 - 13:00

地点：A101

咨询热线

全国心理援助热线：12356 (24小时)

上海市心理热线：962525 (24小时)

上海12355青少年服务热线：021-12355  周一至周日9:00-21:00(法定节假日除外)

普陀区馨苑心理热线：400-920-9087（24小时）
无论你身在何处，每当你需要倾诉，专业的倾听与支持始终都在。

新学期的铃声已经敲响，

愿你的行囊里装满好奇、勇气和友谊，

既有奔赴星海的志向，也有接纳风雨的豁达。

这场成长的冒险，注定精彩纷呈。

同学们，新学期，我们一起，从「心」出发！

 

 

 

撰稿：孔庆雯 唐玮

审稿：钱   晶

审核：戴蓓蓓